In den Prozess der Gewichtsabnahme nach einiger Zeit regelmäßigem Training der Körper beginnt, um eine bestimmte Form und Fit wird. In diesem Artikel werden wir erklären und zeigen Ihnen, mit welchen übungen kann man den Bauch und die Seiten, inklusive deren Titel, Technik der Ausführung und die Dauer. Und entdecken Sie die Geheimnisse, wie man schneller Ergebnisse zu erzielen.
Stimmt, entfernen Sie das Fett aus dem Körper in einigen Bereichen wird nicht so einfach. Problemzonen sind besonders sichtbar, wenn Sie auf die Hosen, so wie diese Falten und bemühen uns raus. Ziehen Sie den Bauch ist auch noch nicht ganz zu mir. Um Sie loszuwerden, müssen Sie die Gesamtzahl der Fett im Körper.
Keine Sorge, denn in diesem Artikel erklären wir Ihnen alles, was Sie brauchen wissen darüber, wie man unnötige Falten mit Bauch und Flanken.
Vielleicht zu diesem Zeitpunkt sind Sie bereits den Besuch der Turnhalle, versuchen, den überblick über Kalorien und versuchen jeden Tag aktiv sein. Aber während an anderen Orten auf Ihrem Körper kommen allmählich in Form, so kommt es, dass auch die effektivste Weg, um den Bauch und Hüften mit großer Mühe erreichen können, wenigstens irgendwelche Ergebnisse.
Der Grund dafür ist eine Reihe von physiologischen Faktoren. Blutzirkulation, Stoffwechsel, Hormonhaushalt, und der Verbrauch/Verbrennung von Kalorien — all dies wirkt sich darauf aus, wie schnell geht das Fett in den Problemzonen.
Insulinresistenz — die Hauptursache dafür, dass viele Menschen viel Körperfett an den Seiten und dem Rücken.
Cortisol und Insulin sind die wichtigsten Hormone, die zur Akkumulation und Retention von Fettzellen in den Problemzonen.
Studien haben gezeigt, dass bei Männern das Fett meistens am Bauch ansammelt und bei Frauen an den Oberschenkeln und Gesäß.
Cortisol ist auch bekannt als das Stress-Hormon im Körper. Wenn das Niveau hoch, den Satz des überschüssigen Fettgewebes in den Problemzonen gehen noch schneller.
Insulin ist ein Hormon, so konnen Sie Zucker in die Zellen eindringen. Nachdem Sie gegessen haben etwas, das süß beginnt, Insulin zu produzieren. 
Er lässt Zucker in die Blutbahn eindringen und von dort in die Zellen des Körpers, die Bereitstellung Ihrer Energie, die notwendig für die normale Funktion aller Stoffwechselvorgänge im menschlichen Körper. Wenn viel Zucker, dann produziert Insulin-Resistenz, was erschwert das eindringen von Glukose in die Zellen.
Diese Energie, die nicht ordnungsgemäß verwendet wurde, und wird in Form von Fett überall, wo nur möglich, und insbesondere auf den Bauch, um die Hüfte, unteren Rücken, Hüften und Gesäß.
Aber nicht die Hoffnung verlieren, denn wir haben die besten Möglichkeiten, um bringen Sie Ihren Körper in Ordnung zu bringen.
Wie oben erwähnt, ein Problem mit Fettablagerungen an den Seiten und dem Bauch sehr dickköpfig. Sie hält sich an den Körper wie ein kleines Kind für Ihre Mutter zum ersten Tag des Kindergartens.
Müssen Sie denken langfristig. Der Körperfettanteil sollte nicht mehr als 12% für Männer und 17% für Frauen, wenn dieser Prozentsatz höher, dann der Umgang mit übergewicht schwieriger wird.
Mach dir keine sorgen darüber, wo das Fett geht in Erster Linie, bis Sie erreicht die empfohlene Prozent, die Hauptsache ist, dass er ging.
Versuchen Sie, erhöhen die Menge und Qualität des Schlafes zu verbessern, wenn Sie, Gewicht zu verlieren im Allgemeinen. Eine Studie zeigte, dass diejenigen, die schlief nur fünf Stunden pro Nacht, war mehr Körperfett im Bauchbereich, als diejenigen, die schlief acht Stunden.
Seien wir ehrlich zu sich selbst. Ob Sie jeden Tag ein Kalorien-Defizit zu unterstützen? Woher weißt du das? Sie Folgen diesem oder einfach erraten?
Die Anzahl der verbrauchten Kalorien ist der wichtigste Teil auf dem Weg zur Befreiung von den fettfalten auf dem Bauch und Flanken, weil ohne negative Energiebilanz der ganzen gesammelten Fett im Körper gibt es keinen Grund zu verbrennen.
Bei Einhaltung der Diät gewonnen Triglyzerid in den Fettzellen löst sich vom freien Fettsäuren, so dass Sie für die Reise in jenen Teil der Zelle, die Ihnen helfen zu verbrennen zur Energiegewinnung.
Als Ergebnis die Anzahl der Fettzellen reduziert und Sie verlieren Gewicht.
Beseitigen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung, wodurch die Sichtbarkeit der fettfalten auf dem Bauch, den Seiten und dem unteren Rücken.
Es wurde auch entdeckt, dass der Verzehr von großen Mengen an Fruchtzucker (Fructose corn Sirup, zum Beispiel) erhöht das Volumen des Magens als ganzes.
Auch bleiben Sie Weg von zuckerhaltigen Getränken (Limonade, zum Beispiel), da Sie zu einer Zunahme der Fettdepots im Bauchbereich. Dazu gehört auch Diät-Soda enthält null Kalorien.
Stellen Sie sicher, dass die in der Nahrung vorhanden ist, eine ausreichende Menge an gesunden Fetten, die helfen, loszuwerden, hartnäckige Fett in den Problemzonen.
Im Menü für jeden Tag muss eine ausreichende Menge an Ballaststoffen. Eine Studie zeigte, dass eine erhöhte Zufuhr von Löslichen Ballaststoffen auf 10 G pro Tag trägt zur Beseitigung von fast 4% viszerale Bauchfett.
Fügen Sie mehr Protein in Ihrer Ernährung, um loszuwerden, fettfalten am Rücken. Eine Studie zeigte, dass eine Ernährung mit hohem Proteingehalt trägt zur Verringerung der Anzahl der Falten auf dem Bauch.
Und Last but not least: verringern Sie die Menge des konsumierten Alkohols, so wie er im Zusammenhang mit der Ablagerung von Fett auf dem Bauch.
Koffein ist ein wichtiger Nährstoff im Kampf gegen Fett, denn er fördert die Entwicklung der Gruppe der Hormone, die sogenannten Katecholamine. Dazu gehören Adrenalin und Noradrenalin.
Diese Hormone sind notwendig für die Stimulation der Rezeptoren in den Zellen Fett, Erhöhung der Stoffwechselrate und eine Erhöhung des Blutflusses in den Lipid-Gewebe.
Die Supplementierung mit Koffein und anderen Nährstoffen zur Bekämpfung von Fett gibt Energie bei Mangel an Kalorien, stumpft das Gefühl von Hunger und Appetit reduziert, gleichzeitig verursacht Fettabbau durch Thermogenese.
Versuchen Sie werden aktiver im Alltag. Eine Studie zeigte, dass alle 15 Minuten eine sitzende Lebensweise führt zu einer Erhöhung der Taille auf einen Umfang von 1,27 mm.
Versuchen Sie, zu verbessern und zu erhöhen die Qualität und Quantität des Schlafes, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren im Allgemeinen. Eine Studie zeigte, dass diejenigen, die schlief nur fünf Stunden pro Nacht, mehr Bauchfett als diejenigen, die schlief acht Stunden. So schlafen wie es sein sollte — entfernen Sie den Bauch und die Seiten mit einem Minimum an Aufwand.
Früher sehr oft erwähnt, dass Cardio «macht dick», weil es die Muskeln verbrennt und nicht die akkumulierten Fettsäuren. Aber es ist nicht so.
Wenn es freie Zeit, dann ist es am besten fügen Sie in Ihrem Plan ein wenig Training mittlerer Intensität Cardio — joggen, Fahrradfahren, Frisbee oder tanzen. 
Dies wird dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen und befreien von Falten.
Und wenn die Zeit knapp ist, dann besser versuchen Intervall-Cardio, wo Perioden mit hoher Intensität wechseln sich mit Intervallen der Erholung oder Wiederherstellung.
Beide Methoden wirken sich auf die Gesamtzahl der Kalorien-Verbrauch pro Tag, helfen verursachen physiologische Veränderungen in den Fettzellen, was den Abbau von Fett an den Seiten und dem Bauch.
Vergessen Sie nicht über Krafttraining, und besser, Alternative übungen zum abnehmen Bauch und Flanken, zu Hause mit den üblichen ein cardio-workout.
Für die Klärung der Situation — diese übungen nicht erretten von Körperfett, wenn es keine Kalorien-Defizit. Und Sie werden nicht von einem magischen Trank, mit dessen Hilfe bekommen Sie einen schönen und flachen Bauch für eine kurze Zeit.
Für den Anfang wählen Sie aus der Liste jene Bewegung, dass Sie mögen. Absolut alle übungen aus der Liste unten können Sie zu Hause durchführen. In den Pausen zwischen den Trainingseinheiten können Sie Radfahren für Abwechslung.
Bevorzugen Sie high-intensity Intervall-Training. Sie geben die maximale Wirkung, wenn es darum geht, bis zum löschen von Fett und Muskelaufbau.
Es ist nicht tägliches Aktivitätenprogramm, mehr Fett zu verbrennen, besser durch den Tag, im Wechsel mit joggen, abnehmen in kürzerer Zeit.
Auf markieren Sie jede übung für 30 Sekunden, versuchen Sie Sie zunächst langsam, achten Sie auf die Details. Es wird empfohlen, diese übungen vor einem Spiegel zu kontrollieren, die Technik der Ausführung bestimmter Bewegungen. Vergessen Sie nicht, dieses Fix zwischen-und Endergebnisse im Terminplaner oder erstellen Sie ein Foto.
Suchen Sie die Latte für Klimmzüge und lass den Körper frei hängen in einer geraden Linie in der Luft. Beugen Sie die Knie und heben Sie Ihre Hüften höher.
Der Schwerpunkt muss gemacht werden auf die Stärkung der Bauchmuskulatur, aber nicht nur auf dem Vormarsch Oberschenkel.
Wie wäre es seltsam klingen mag, aber Klimmzüge gerichtet, einschließlich auf die Erarbeitung von Bauchmuskulatur, vor allem in dem Moment, als Sie strafft das Ihren Körper nach oben.
Nehmen Sie eine pose wie für Liegestütze. Heben Sie das linke Knie so hoch wie möglich zur Brust und dann leicht drehen, so als ob Sie versuchen, berühren Sie der rechten Schulter.
Zurück in die Ausgangsposition, und wiederholen Sie das gleiche mit dem rechten Fuß. Führen Sie alle Wiederholungen ohne Pause.
Es kann mit einer Kettlebell oder einem anderen Gewicht, aber Sie können versuchen, andere übungen mit gewichten, Sie sind sehr effektiv in Kalorien zu verbrennen. Wenn nicht, dann versuchen Sie die übungen mit gewichten für die Gewichtsabnahme des ganzen Körpers.
Der beste Weg, verwenden Krafttraining und übungen für die Fettverbrennung am Bauch und den Seiten ist deren Strukturierung in eine Runde Training.
Und dafür gibt es mehrere Gründe:
Hier ist eine kleine, aber effektive Bosu Training mit komplexen übungen von Falten an den Seiten, Rücken und Bauch. Schließen Sie einfach den ersten Zyklus ohne Unterbrechung innerhalb von 10 Minuten, entspannen Sie sich innerhalb von 2-3 Minuten und dann gehen Sie auf Zyklus 2 und führen Sie es in 10 Minuten.
Es ist eine anstrengende, harte Stil des Trainings auf 20 Minuten, aber er ist in jedem Fall bringt die Ergebnisse.
| Ordnung | Übungen | Wiederholung |
| A1 | Klimmzüge | 10 |
| A2 | Cups Kniebeugen | 10 |
| A3 | Liegestütze | 10 |
| A4 | Ausfallschritte | 10 |
| Ordnung | Übungen | Wiederholung |
| A1 | Mahi kugelhantel | 10 |
| A2 | Stange horizontalen Block | 10 |
| A3 | Kniebeugen mit Langhantel | 10 |
| A4 | Army Bankdrücken | 10 |
Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass von Falten an den Seiten, Bauch und Rücken nicht so einfach loswerden. Effektivste Trainingsplan, Kenntnisse der physiologischen Prozesse Fettabbau, richtige Ernährung ist der Schlüssel zur Erreichung schöne, schlanke Taille, die man stolz sein kann.
Vergessen Sie nicht, dass die verjagen diese Falten wird nur dann möglich ist, wenn das sinken der Allgemeine Körperfettanteil.
Jetzt wissen Sie alle, es ist Zeit zu handeln und die gewünschten Ergebnisse zu erhalten.
