Gesunde Ernährung

gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, um sich von zusätzlichen Pfunden zu verabschieden, müssen Sie bedenken: Jede Diät ist stressig für den Körper. Und viele fragen sich - sind Diäten überhaupt gut?

Gesunde Diät zur Gewichtsreduktion

Wie wählt man die richtige Ernährung, um den Körper nicht zu schädigen und gleichzeitig effektiv Gewicht zu verlieren? Eine gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion sollte vor allem sicher, ausgewogen in essentiellen Nährstoffen und mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sein. Leider entsprechen die meisten neugeborenen Diäten nicht diesem Prinzip und können daher nicht lange befolgt werden.

Durch das Studium zahlreicher Diäten sind Wissenschaftler zu dem Schluss gekommen, dass das gesündeste Lebensmittel für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, eine kalorienarme Diät ist, die wenig Fett und leicht verdauliche Kohlenhydrate enthält. Bei unzureichender Aufnahme von Fetten von außen beginnt der Körper Energie zu erhalten und zersetzt sein eigenes Fettgewebe. Wenn der Energieverbrauch beispielsweise durch Training weiter erhöht wird, geht der Prozess des Abnehmens noch schneller voran. Aber keine wirklich gesunde Ernährung für unseren Körper erfordert eine vollständige Ablehnung von Fetten! Wir brauchen sie auch, wie Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine. Anstelle von feuerfesten tierischen Fetten müssen pflanzliche Öle verwendet werden, die ihren Verbrauch auf die Untergrenze der physiologischen Norm beschränken.

Eine gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion beinhaltet auch die Reduzierung der Menge leicht verdaulicher Kohlenhydrate (Süßwaren, Schokolade, Süßigkeiten, Zucker usw. ) in der Ernährung.

Die gesündesten Lebensmittel

Jede Diät sollte nicht nur auf kalorienarmen, sondern auch auf den gesündesten Lebensmitteln basieren. Dazu gehören:

  • Fettarmes Fleisch und Fisch. Sind Diäten gesund, wenn diese Lebensmittel gebraten werden? Natürlich nicht. Sie müssen gekocht oder auf einem Rost ohne Fett gebraten gegessen werden;
  • Grobbrot;
  • Obst, Gemüse;
  • Es ist erlaubt, verschiedene Pilze in Lebensmitteln zu verwenden;
  • Fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
  • Schwacher Tee und Kaffee.

Lebensmittel, die bei einer gesunden Ernährung vermieden werden sollten:

  • Fettiges Fleisch und Fisch;
  • Verschiedene Würste;
  • Muttern;
  • Spawn;
  • Minimieren Sie Ihren Verbrauch an Schokolade und Zucker;
  • Fetthaltige Milchprodukte, würziger Käse.

Karl Lagerfields gesunde Ernährung

Karl Lagerfield Diät

Die gesündesten Lebensmittel in der Ernährung können einigen Menschen helfen, deutlich Gewicht zu verlieren. Dies ermöglicht es dem Körper natürlich auch, seine Gesundheit insgesamt zu verbessern. Zum Beispiel hat eine gesunde Ernährung dem berühmten deutschen Fotografen und Modedesigner Karl Lagerfeld geholfen, nicht nur 42 kg Übergewicht in 13 Monaten abzubauen, sondern auch eine beeindruckende Liste chronischer Krankheiten. Nach einer so nützlichen Diät zur Gewichtsreduktion hatte er das Gefühl, das Recht zu haben, seine Erfahrungen mit anderen zu teilen, und schrieb ein Buch. Darin skizzierte er die Prinzipien der Ernährung, die es ihm ermöglichten, ein so hervorragendes Ergebnis zu erzielen. Die gesündesten Lebensmittel, die von ihnen zum Verzehr empfohlen werden:

  • Verschiedene Arten von Meeresfrüchten und magerem Fisch;
  • Diätfleisch: Pferdefleisch, Kaninchen, Kalbfleisch;
  • Mineralwasser mindestens 1 Liter pro Tag;
  • Hochwertige Öle und Fette. Nehmen Sie Pflanzenöl mit Vorsicht - nicht mehr als 3 EL. pro Tag;
  • Milch und Hüttenkäse müssen fettarm sein;
  • Grobbrot;
  • Alle Gemüsesorten sind erlaubt, müssen jedoch gedämpft, gekocht oder gebacken werden.

Von was Karl Lagerfeld bei gesunder Ernährung abrät:

  • Fettkäse;
  • Trockene Bohnen;
  • Entfernen Sie Kirschen, Trauben, Bananen und Feigen von Früchten.

Karl Lagerfield rät zu einer gesunden Ernährung, Süßstoffe anstelle von Zucker zu essen.

Zusätzlicher Rat von Karl Lagerfeld

Laut dem Autor dieses Systems der gesündesten Ernährung sollten Proteinzusätze in die Ernährung aufgenommen werden. Eine Packung enthält die tägliche Rate an Protein und Aminosäuren, einschließlich essentieller.

Vorteile einer gesunden Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist kein besonderes Problem bei der Menügestaltung. Wenn eine gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion mit körperlicher Aktivität kombiniert wird, verschwinden die zusätzlichen Pfunde nicht nur schnell, sondern kommen auch nicht zurück.

Das Streben nach dem gesündesten Essen sollte für jeden gesunden Menschen die Norm sein. Schließlich löst eine gesunde Ernährung, wenn Sie sich ständig daran halten, nicht nur Probleme mit Übergewicht, sondern auch mit der Gesundheit. Normalisierung von Gewicht, Stoffwechsel, Verbesserung der Funktionen des Bewegungsapparates und des Herz-Kreislauf-Systems - all dies ist das Endergebnis eines Systems mit der korrektesten Ernährung.

Es ist auch wichtig, dass Sie sich durch eine gesunde Ernährung allmählich vom Übergewicht befreien können, ohne den Körper Stress auszusetzen, ohne chronische Krankheiten zu verschlimmern, ohne dass sich depressive Zustände entwickeln.

28.08.2020